رعایت بهداشت شخصی یکی از مؤثرترین روش‌هایی است که ما باید از خود و دیگران در برابر بیماری محافظت کنیم. در واقع، یعنی شستن دست‌ها، به‌ویژه بدن. این بدان معناست که مراقب باشیم که در زمان سرفه یا عطسه جلوی بینی و دهان خود را بگیریم تا ترشحات ناشی از عطسه و سرفه ما به روی دیگران نریزد، وسایلی را که در زمان بیماری به آنها دست می‌زنیم تمیز کنیم، وسایلی مانند دستمال کاغذی استفاده شده را در سطل زباله قرار دهیم.
رعایت بهداشت شخصی، مانند حمام کردن به فرهنگ محل زندگی شما بستگی دارد. در برخی فرهنگ‌ها، انتظار می‌رود که حداقل هر روز استحمام کنید و از عطر و اسپری‌های خوشبوکننده برای جلوگیری از بوی بد بدن استفاده کنید. انتظارات سایر فرهنگ‌ها متفاوت است.
بوی بدن
عوامل متعددی به صورت ترکیبی بر بوی بدن تاثیر می‌گذارند، از جمله:
- مواد شیمیایی موجود در عرق بدن، از جمله فرومون که توسط بدن ساخته شده و سایر افراد را از نظر جنسی جذب (یا دفع) می‌کند.
- مواد زائد مانند الکل متابولیزه شده که از طریق پوست دفع می‌شوند.
- فعالیت باکتری‌هایی که روی پوست زندگی می‌کنند و از سلول‌های مرده پوست تغذیه می‌کنند و عرق می‌کنند.
- لباس‌های نشسته، مانند لباس زیر و جوراب.
شستن دست‌ها
ابتلا به اکثر عفونت‌ها، به‌ویژه سرماخوردگی و گاستروانتریت، زمانی اتفاق می‌افتند که دست‌های کثیف و میکروبی خود را روی دهانمان بگذاریم. برخی از عفونت‌ها زمانی اتفاق می‌افتند که دیگران با دست‌های کثیف خود به غذایی که می‌خوریم دست می‌زنند. در صورت کثیف بودن ناخن‌ها، دست‌ها و مچ دست‌ها باید با صابون و آب تمیز شسته شوند. دستان خود را با دستگاه خشک‌کن و یا حوله‌های کاغذی خشک کنید. همیشه بعدازاین کارها دستان خود را بشویید:
- بعد از توالت رفتن
- قبل از تهیه یا خوردن غذا
- پس از دست زدن به سگ یا حیوانات دیگر
- درصورتی که با فردی که سرفه می‌کند یا سرما خورده است، روبرو شده‌اید.
بوی بد دهان
رعایت بهداشت دهان و دندان شامل مسواک زدن منظم و نخ دندان است. بوی بددهان ممکن است ناشی از بیماری‌هایی مانند عفونت دندان، لثه و دهان باشد. اکثر افراد صبح که از خواب بیدار می‌شوند، دهان آنها بوی بسیار بدی می‌دهد، زیرا بزاق در زمان خواب تولید نمی‌شود. برخی از غذاهایی که باعث بوی بددهان شوند شامل سیر و پیاز است. دهان‌شویه‌ها، اسپری‌های خوشبوکننده دهان و آدامس‌های طعم‌دار می‌توانند بوی بددهان شما را برای مدت کوتاهی بهتر کنند، اما اگر با مشکلات و دندان دست‌وپنجه نرم می‌کنید، باید به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
رعایت بهداشت و تمیزی در سفر
هنگام سفر به خارج از کشور، بسیار مراقب باشید اگر مطمئن نیستید که آب سالمی دارند یا خیر. توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:
فقط آب معدنی بنوشید.
برای تمیز کردن دندان‌های خود از آب لوله کشی استفاده نکنید.
هنگام شستن دست‌ها، قبل از دست زدن به هر غذایی اطمینان حاصل کنید که کاملاً خشک شده است.
میوه و سبزیجات را در آبی که از سالم بودن آن مطمٸن نیستید، نشویید.
اگر منبع آب دیگری ندارید، قبل از نوشیدن حتماً آن را بجوشانید و بگذارید به مدت یک دقیقه بجوشد.
اطمینان حاصل کنید که ظروف، فنجان‌ها یا سایر ظروف بعد از شستشو کاملاً خشک شده‌اند.
