چرا باید هر چه سریع‌تر سیگارکشیدن را ترک کنیم؟
سیگارکشیدن منجر به تغییراتی در بدن و شیوه عملکرد شما می‌گردد. تغییرات در بدن انسان، در اثر اعتیاد به نیکوتین می‌باشد و دگرگونی در شیوهٔ عملکرد شما، در طول مدّت زمانی که سیگار را خریداری می‌نمایید، آن را روشن نموده و می‌کشید، ایجاد می‌گردد. این دگرگونی‌ها، عادت شما به استعمال سیگار را به وجود می‌آورند.
▪ و امّا دلایل فوری به جهت ترک سیگار:
- خطر دود سیگار موجود در محیط برای باقی افراد.
- بوی بددهان شما و لک گردیدن دندان‌ها.
- ضربان شدید قلب و افزایش فشارخون.
- بوی ناخوشایند در لبـاس، مو، پوست شما.
- کم گردیدن توان ورزشی.
- به‌وجودآمدن گلودرد.
- هزینه مالی.
▪ و امّا دلایل بلندمدت به جهت ترک سیگار:
- ازدست‌دادن زمان بیکاری خود جهت سرگرمی و تفریح.
- خطر ورود آسیب به جنین در بانوان باردار سیگاری.
- وجود مواد شیمیایی سمی در دود ناشی از سیگار.
- خطر ابتلا به سرطان ریه و دیگر سرطان‌ها.
- خطر ناشی از زخم معده و بازگشتن اسید آن.
- الگوی بد برای کودکان خود.
- مشکلات شدید در تـــنفس.
- خطر ابتلا به بیماری لثه.
- خطر بیماری قلبی.
▪ ما چگونه می‌توانیم، سیگارکشیدن را ترک نماییم؟
درصورتی‌که شما نکات بیان شده در قسمت زیر را رعایت نمایید، بیشترین شانس را در راستای ترک سیگار خواهید داشت!
- ابتدا عزم خود را جزم نمایید.
- تشویق و پشتیبانی از سوی دیگران و اطرافیان کسب کنید.
- شیوه کنترل استرس و میل به استعمال سیگار را فرا گیرید.
- شما می‌توانید از داروهای کمکی استفاده نمایید و به هنگام نیاز مصرف کنید.
- از خود مراقبت کنید تا باری دیگر به‌سوی سیگارکشیدن رهسپار نشوید.
- به تلاش خود ادامه دهید.
▪ کسب آمادگی‌های لازم به‌منظور ترک سیگارکشیدن:
از همین حالا، یک دورهٔ ترک دو الی چهارهفته‌ای را معین نمایید تا شما بتوانید خود را برای این امر آماده سازید. ادله شخصی خود به‌منظور ترک را یادداشت کنید و با نگه‌داشتن لیستی از آن نزد خود، هنگامی که احساس نمودید میل و تمایل به‌سوی سیگارکشیدن دارید، بدان نگاهی بی اندازید. به‌منظور آن که از عادت سیگارکشیدن خودآگاه گردید، یادداشت‌های خود را که، به چه هنگام و چرا سیگار می‌کشید، نزد خود نگه دارید. با اکتفاء به اطلاعات دفترچه خود، شما و پزشک معالج می‌توانید، برنامه‌ای به‌منظور حل مسائلی که تمایل شما به استعمال سیگار را منجر می‌گردند، طراحی نمایید.
به این نکته توجه کنید که؛
سعی کنید درست پیش از دورهٔ ترک سیگار، خود را از شر تمامی سیگارها، فندک‌ها و زیرسیگاری‌های خود خلاص نمایید.
▪ و امّا در ترک سیگارکشیدن چگونه حمایت به دست آوریم!
انجام ورزش به‌ویژه ورزش‌های گروهی و همگانی می‌تواند علاوه بر کمک به شادابی و افزایش تولید هورمون‌های تسکین‌دهندهٔ طبیعی ضمن بدن، در جلب و به‌دست‌آوردن حمایت‌ها و تشویق‌های عمومی برای خود شما در دوران ترک و بعد از آن کمک شایانی نماید. بهتر است به دوستان خود اعلام دارید که به چه نوع کمکی نیاز دارید! پشتیبانی آنها، ترک سیگار را برای شما سهل‌تر خواهد نمود. علاوه‌برآن شما می‌توانید از پزشک معالج خود خواستار شوید در برنامه‌ریزی به جهت ترک سیگار به شما کمک نماید. پزشک خواهد توانست به شما مراکز ترک سیگار را معرفی دارد. شما می‌توانید در راستای ترک سیگار به خود پاداش دهید. برای مثال؛
هزینه‌ای را که به جهت خرید سیگار صرف می‌کنید، جمع‌آوری نموده و وسیله خاصی تهیه کنید.
شما قطعاً می‌توانید سیگارکشیدن را ترک کنید.
